Un coach pour booster sa confiance en soi

Un coach pour booster sa confiance en soi

 

La problématique de la confiance en soi est une problématique récurrente parmi les coachés que nous rencontrons. Et c’est bien naturel. Les doutes, les questions, l’excès d’information menant parfois à la surcharge cognitive sont monnaie courante chez les entrepreneurs. Dans ces conditions, comment ne pas rencontrer des moments de perte de confiance en soi, au moins ponctuels ?

Qu’est-ce la confiance en soi ? D’où provient-elle ? Comment expliquer une perte de confiance en soi ? Comment la stimuler ? Autant de questions auxquelles nous essayerons de répondre dans cet article.

 

Qu’est-ce que la confiance en soi ?

 

Définition

Beaucoup de coachs professionnels s’accordent à dire que la confiance en soi est directement liée à la capacité à agir. Ainsi, être confiant, c’est croire en ses capacités à mettre en œuvre des actions destinées à atteindre ses objectifs. C’est la permission que l’on se donne à oser, essayer.

La confiance en soi est directement liée au droit à l’erreur que l’on s’accorde. Il ne s’agit pas de ne jamais douter ou de ne jamais avoir peur. Il ne s’agit pas non plus d’être persuadé d’avoir toujours raison ou de pouvoir tout faire. La confiance en soi découle davantage du fait de ne pas craindre de se tromper.

C’est la juste connaissance de ses capacités, de ses points forts comme de ses faiblesses. Elle procure un état de paix et de bien être intérieur en ce qu’elle est détachée du résultat obtenu. Ce qui compte n’est pas de réussir du premier coup. Il y a confiance en soi dès lors où nous sommes en mesure d’essayer, de persévérer, de croire en nos capacités à innover et de renouveler nos stratégies si besoin est.

Enfin, la confiance en soi se distingue de l’estime de soi : alors que l’estime de soi est liée aux pensées que l’on entretient à son sujet, la confiance en soi renvoi à la notion d’action. Ainsi, il est possible de manquer de confiance en soi dans un domaine en particulier (exemple : lors d’une prise de parole en public), tout en jouissant d’une bonne estime de soi.

 

Les manifestations d’une bonne confiance en soi

La confiance en soi peut se manifester de différentes façons. Une personne qui a confiance en elle sera reconnaissable par :

• Son langage non verbal (posture, voix, attitudes…);
• Sa capacité à reconnaître ses faiblesses et erreurs, sans se dévaloriser ;
• Le fait de savoir dire « je ne sais pas », sans en éprouver de honte ;
• Le fait de ne pas se sentir menacée par les réussites et succès des autres ;
• Sa tolérance face aux critiques ;
• Sa capacité à sortir de sa zone de confort ;
• L’aisance avec laquelle elle peut demander de l’aide le cas échéant.

Bien entendu, il ne s’agit là que de quelques exemples.

 

D’où proviennent les difficultés de confiance en soi

Le manque de confiance en soi peut avoir des origines multiples, très variables d’une personne à l’autre. Nous nous attarderons sur cinq causes possibles : l’enfance, les évènements passés, les peurs, le manque d’estime de soi, le perfectionnisme.

 

L’enfance

Nous savons aujourd’hui que notre enfance est en grande partie responsable de l’adulte que nous devenons. Ainsi, de nombreuses situations de manque de confiance en soi puisent leur origine dans les relations que nous avons eues avec les personnes qui ont occupé un rôle prédominant dans notre éducation.

Un manque de confiance en soi peut s’expliquer par :

• Des parents trop exigeants, culpabilisants ou dévalorisants amenant l’enfant à croire qu’il n’a aucune valeur ;
• Des parents trop attachés au regard des autres. Dans ces conditions, l’enfant puis l’adulte craint les critiques et préfère ne pas agir plutôt que de prendre le risque de s’exposer au jugement des autres ;
• Des parents manquants eux-mêmes de confiance en eux. Par mimétisme, l’enfant adopte la même attitude ;
• Des parents trop protecteurs empêchant l’enfant de tester par lui-même ses capacités.

Nous citons ici les parents, mais le manque de confiance en soi peut également être lié à d’autres acteurs tels que :

• Des humiliations ou des exclusions à l’école ;
• La comparaison sociale ;
• La popularité auprès des pairs ;
• …

 

Les évènements passés

Les situations passées vécues comme un échec peuvent avoir un caractère traumatisant. Le sentiment d’échec s’accompagne généralement d’un sentiment d’humiliation d’une dévalorisation de soi et d’un mal-être. Nous n’osons plus agir soit de peur de revivre une situation similaire, soit parce que nous ne croyons plus en nos capacités d’accomplissement.

 

Les peurs

Les principales peurs pouvant nuire à nos capacités d’action sont la peur :

• D’échouer ;
• De la critique ;
• Du regard des autres ;
• Des désillusions ;

Ici, l’intensité des peurs fait que nous préférons ne pas agir, plutôt que de prendre le risque de s’exposer à celles-ci.

Rappelons également que les peurs étant souvent autoréalisatrices, nous mettons en œuvre un certain nombre de techniques de sabotage pour justifier le fait que nous ne passons pas à l’action, ou pour nous empêcher de réussir (pièges des excuses, procrastination, suractivité, diversion…).

 

Le manque d’estime de soi

L’estime de soi est liée aux idées que nous entretenons sur nous-mêmes et à la manière dont nous nous sentons avec celles-ci. Elle découle directement de l’image de soi. Elle est également liée à la manière dont nous nous sentons sous le regard des autres.  Une personne ayant une estime d’elle-même basse est dans la dévalorisation permanente. Elle craint le regard des autres du fait d’un sentiment d’infériorité. Elle va donc naturellement s’empêcher d’agir pour éviter de « s’exposer ».

 

Le perfectionnisme

Un niveau de perfectionnisme trop élevé peut devenir un obstacle à la confiance en soi. Éternels insatisfaits, nous nous dévalorisons et entretenons une mauvaise image de nous-mêmes. Persuadés de ne jamais pouvoir obtenir un résultat « à la hauteur », nous préférons ne rien faire et nous procrastinons.

 

Comment se manifeste un manque de confiance en soi ?

De même que les causes d’un manque de confiance en soi sont multiples, leurs manifestations peuvent également se traduire de manières très différentes d’une personne à l’autre. Ainsi un manque de confiance en soi peut entrainer une timidité, une procrastination, un besoin excessif de se justifier, un manque d’assertivité, la mise en œuvre de techniques de sabotage.

 

La timidité

Il convient de distinguer la timidité et le manque de confiance en soi. La timidité n’est pas directement liée à la peur d’agir, mais davantage à la peur du regard des autres et du rejet. Elle se manifeste donc en présence des autres (peur d’aller vers les autres). A l’inverse, la confiance en soi est indépendante d’autrui. Cependant, bien souvent un manque de confiance en soi peut entrainer une timidité accrue et vis-versa.

 

La procrastination

La procrastination désigne une tendance à tout repousser au lendemain. Elle peut dans certains cas masquer une peur de passer à l’action, d’aller de l’avant, de réussir ou d’échouer liée à un manque de confiance en soi.

 

Le besoin excessif de se justifier

Certaines personnes manquant de confiance en elles ne se donnent pas le droit à l’erreur. Les maladresses ou les imperfections étant peu supportables pour elles, elles ressentent le besoin de se justifier au moindre incident. L’objectif est alors de cacher un sentiment de honte, voire d’humiliation.

 

Le manque d’assertivité

L’assertivité désigne la capacité à exprimer et défendre ses droits sans empiéter sur ceux des autres. Lorsque nous manquons de confiance en nous, nous avons tendance à nous effacer et à fuir les confrontations. Il devient alors difficile de faire preuve d’assertivité.

 

La mise en œuvre de technique de sabotage

Le manque de confiance en soi est alimenté par des croyances dites « limitantes ». Or, ces croyances fondent nos représentations sur nous-mêmes et sur le monde qui nous entoure. Les ébranler est souvent source d’inconfort et d’anxiété. Dans ces conditions, nous avons tendance à vouloir conforter ces croyances, dès lors elles deviennent autoréalisatrices.

Exemple : Vous pensez ne pas être capable de présenter votre projet devant des investisseurs. Votre attitude est provoquée par cette croyance (vous bégayez, perdez vos moyens…). Vous vous dites que vous aviez raison de douter de vos capacités. C’est un cercle vicieux.

Pour entretenir les croyances limitantes à l’origine de notre manque de confiance en nous, nous avons tendance à mettre en œuvre des techniques de sabotage pour nous empêcher de réussir.

 

Cinq exercices pour booster sa confiance en soi

Il nous paraît essentiel d’insister sur le fait qu’il n’existe pas d’exercices « standards » qui permettraient de libérer toutes les personnes victimes d’un manque de confiance en elles.

Gagner en confiance en soi est un processus long qui demande de la régularité, de la persévérance et bien souvent l’accompagnement professionnel d’un coach.

Nous vous proposons cependant cinq exercices qui ne sont pas des solutions miracles, mais qui peuvent être aidant.

 

Exercice 1 : se fixer des objectifs

Se fixer des objectifs peut être un bon moyen d’entretenir sa confiance en soi. Avoir un objectif suffisamment important pour nous, nous permet de trouver la motivation nécessaire pour agir et pour sortir de notre zone de confort. Se voir chaque jour poser une pierre pour l’atteinte de ses objectifs, se voir progresser est un bon moyen de tester nos capacités et de stimuler nos capacités d’apprentissage. Généralement, nous sommes alors surpris de ce que nous pouvons mettre en œuvre. Nous gagnons progressivement en confiance en nous et en assurance.

Cet exercice n’a d’intérêt que s’il est réellement aligné à nos valeurs profondes. Cela n’est possible que sous la condition de se libérer de nos conditionnements, des normes sociales ou de la pression de notre entourage. Ainsi, un véritable travail d’introspection semble ici nécessaire.

 

Exercice 2 : avancer par paliers

Se fixer dès le départ un objectif trop ambitieux peut avoir un effet décourageant. Il peut être plus judicieux d’avancer progressivement et de se donner des buts successifs. Fêter chaque petite réussite permet de se donner le courage de passer à l’étape suivante.

La difficulté ici est d’apprendre à se détacher du résultat, de se focaliser sur le chemin parcouru. Cette forme de lâcher-prise est possible lorsque nous avons le sentiment que l’action entreprise est juste et alignée avec notre vocation.

 

Exercice 3 : avoir une vision à long terme

Dans la lignée des deux précédents exercices, se concentrer sur le long terme plutôt que sur des résultats immédiats peut également être aidant dans le cadre d’un travail sur la confiance en soi.

Nous avons tous tendance à comparer notre situation à celles des autres. Dans certains cas, cela peut entrainer un sentiment d’infériorité et de dévalorisation de soi. Se concentrer sur le long terme, dès lors que nous posons réellement chaque jour les actions pour atteindre nos objectifs, permet de pallier ces sentiments négatifs.

Exemple : Un projet de création d’entreprise nécessite notamment des sacrifices financiers et des efforts en temps importants. Voir ses ressources financières s’effondrer tout en ayant le sentiment de ne plus avoir une minute pour soi peut être très dévalorisant. Être conscient qu’il s’agit de sacrifice temporaire fourni dans un but qui en vaut réellement la peine est aidant et permet de relativiser la situation présente.

 

Exercice 4 : être bienveillant envers soi

Le manque de confiance en soi vient souvent de pensées négatives que l’on entretient à son sujet. Pour contrecarrer celle qui est couramment appelée « la petite voix saboteuse », il est essentiel d’être bienveillant envers soi.

Cela peut passer par :

• Se féliciter (vous pouvez par exemple utiliser un bocal dans lequel vous mettez chaque jour un post-it indiquant ce dont vous êtes fier aujourd’hui);
• Reconnaître ses talents et ses capacités (vous pouvez les lister et relire cette liste régulièrement) ;
• Entretenir des pensées positives à son sujet (certains préconisent la répétition telle des mantras d’affirmations positives à son égard ou la méthode ho’oponopono) ;
• S’accorder des plaisirs et de l’attention (vous sourire le matin en vous regardant dans le miroir ne signifie pas que vous êtes prétentieux. L’amour de soi, à moins d’être démesuré, ne peut être que bénéfique);
• Satisfaire ses besoins essentiels (exemple : nourrir son besoin de sécurité financière en mettant chaque mois un peu d’argent de côté ; bien dormir ; s’accorder des moments de calme ; prêter attention à la qualité de son réseau relationnel) ;
• Pratiquer une activité physique.

 

Exercice 5 : se créer des routines

Se créer une routine valorisante et la tenir est une aide précieuse pour entretenir un bon niveau de confiance en soi. Cela permet d’estimer sa persévérance, de s’accorder chaque jour un temps pour soi et de s’inscrire dans une dynamique d’action positive.

Bien entendu, la routine créée doit être une source de satisfaction et respecter notre bien-être.

 

L’intérêt de s’appuyer sur un coach

 

Nous l’avons compris, les problématiques de confiance en soi ne sont pas simples. Bien souvent, l’accompagnement d’un professionnel de l’accompagnement est indispensable.

La posture du coach favorise le développement de la confiance en soi

La posture d’un coach de vie (soit son savoir être) s’appuie sur la bienveillance, la neutralité, l’acceptation inconditionnelle, la confiance en la capacité du coaché à réussir. Ces seuls éléments peuvent suffire à instaurer un environnement rassurant au sein duquel le coaché se sent en sécurité. Il a alors plus de facilité à oser sortir de sa zone de confort, à explorer de nouvelles choses, à mettre en œuvre ses capacités.

 

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Remplacer ses croyances limitantes par des croyances aidantes

Nous l’avons vu, un manque de confiance en soi puise souvent ses fondements autour de l’entretien de croyances négatives relatives à soi. Or, ces croyances appelées « croyances limitantes » constituent des certitudes, des convictions. Par définition, nous n’envisageons pas de remettre en cause une certitude. Tant bien même, certaines sont si profondément ancrées en nous, qu’il est difficile de les transformer.

Les techniques de questionnement, la confrontation, et les feedbacks objectifs d’un coach personnel permettent progressivement de prendre du recul par rapport à ces croyances. Une fois ce travail de distanciation fait, il est alors possible de les transformer en croyances « ressources » plus propices au développement de la confiance en soi.

 

Les 3P, un outil couramment utilisé par les coachs professionnels

Les 3P sont un outil d’analyse transactionnelle signifiant puissance, protections, permissions. Il s’agit pour le coach certifié d’aider le coaché à se donner la permission d’agir et le droit à l’erreur. Cela n’est possible qu’en assurant au coaché des protections. Le rôle du coach personnel est ici de favoriser les prises de conscience du coaché. L’enjeu est que celui-ci soit conscient des conséquences pouvant résulter de ses choix. Enfin, ces permissions et protections permettent progressivement au coaché de développer un sentiment de sécurité intérieur, c’est que nous nommons la « puissance ».

 

Un véritable travail autour de l’estime de soi

Il ne peut pas y avoir de confiance en soi sans estime de soi. Or, les problématiques d’estime de soi sont généralement des problématiques profondes remontant à l’enfance. Il est alors nécessaire de se faire accompagner, selon les cas, par un thérapeute ou un coach de vie. Cet accompagnement a pour but d’aider la personne à :

• Se libérer de ses comportements réactifs inadéquats ;
• Se libérer de ses conditionnements
• Examiner son passé et faire de nouveaux choix concernant ses interprétations
• Adopter de nouveaux comportements favorisant l’estime de soi

 

Développer sa confiance en soi grâce à l’accompagnement d’un coach professionnel

Une démarche de coaching professionnel est toujours une démarche individualisée qui se construit progressivement au fur et à mesure que se développe la relation de confiance entre le coach et le coaché. En matière de développement de la confiance en soi, une part de l’accompagnement de coaching portera sur la connaissance de soi, l’acceptation de soi, la conscience de soi, l’attention portée à ses émotions, le discours intérieur, le droit à l’erreur, le passage à l’acte.

 

La connaissance de soi

Se connaître, mais également avoir une idée juste de ce que les autres pensent de nous facilite la confiance en soi. Bien souvent, nous sommes notre plus dur juge. Le regard bienveillant et vigilant du coach en développement personnel peut inciter le coaché à se confronter au regard des autres. En acquérant une vision juste de lui-même et de son image, il développe progressivement un meilleur rapport à lui-même.

L’acceptation de soi

Il s’agit ici d’apprendre à être bienveillant vis-à-vis de soi-même, à se soutenir et à s’encourager au lieu de se dévaloriser. Pour cela, il est nécessaire d’apprendre à nous accepter tel que nous sommes avec nos faiblesses et nos imperfections. Un coach certifié adopte toujours une posture bienveillante et d’acceptation inconditionnelle vis-à-vis de son coaché. Cette attitude favorise l’acceptation de soi par le coaché.

 

La conscience de soi

Il ne peut pas véritablement y avoir acceptation de soi, s’il n’y a pas conscience de soi. Les feedbacks, les exercices de « recadrage » et les confrontations du coach permettent au coaché de prendre conscience de ses points forts, mais également de ses faiblesses.

 

L’attention portée à ses émotions

Beaucoup de dirigeants reconnaissent que leur intuition est leur meilleur gouvernail. Développer son intuition, et plus généralement son intelligence émotionnelle passe nécessairement par l’écoute et la compréhension de ses émotions. Savoir que nous pouvons nous appuyer sur nos ressentis pour prendre des décisions et évaluer l’adéquation des contextes avec nos besoins est rassurant. Cela contribue grandement à la confiance en soi.

Le discours intérieur

Le manque de confiance s’associe toujours à des critiques intérieures fortes. Une large partie du travail de coaching consiste à déceler ses pensées négatives et à les transformer.

En dehors d’un travail de coaching, il peut être intéressant de s’interroger lorsque nous nous jugeons trop durement :

• Nos critiques sont-elles réalistes ?
• Sur quoi se fondent-elles ?
• Est-ce qu’elles nous aident à nous sentir mieux ?
• Est-ce qu’elles nous aident à mieux gérer la situation ?

 

Le droit à l’erreur

Comme nous l’avons vu précédemment, la confiance en soi est directement liée au droit à l’erreur que nous nous accordons. Un coach de vie peut ici nous aider à ne pas voir les choses de manière binaire (noir/blanc – réussite/échec…), à nous concentrer sur le chemin parcouru plus que sur le résultat final, à positiver. L’idée est ici de comprendre que la notion d’échec est une notion très relative. Quelle que soit la situation, nous essayons, nous apprenons, nous évoluons.

 

Le passage à l’acte

Le coaching se distingue d’un travail thérapeutique par exemple en ce qu’il est éminemment tourné vers l’action. Le soutien du coach aide le coaché à sortir de sa zone de confort et à avancer étape après étape vers l’atteinte de ses objectifs. Le fait d’agir renforce également la confiance en soi. C’est un cercle vertueux.

 

 

En conclusion, il est naturel de manquer ponctuellement de confiance en soi. La situation devient problématique lorsque ce manque d’assurance est permanent. Les causes d’un manque de confiance en soi étant profonde et remontant souvent à l’enfance, il peut être nécessaire d’avoir recours à l’accompagnement d’un professionnel. Quoiqu’il en soit, patience, bienveillance et persévérance sont les maîtres mots.

 

Et vous ? Vous arrive-t-il de rencontrer des moments de doute ? Comment les gérez-vous ?

 

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